[...] opiera się na planie Antosia z drobnymi zmianami i dodaniem lub zmianą ćwiczeni, które na mnie dobrze działają. PUSH Klatka na skosie rampa 12 Pompki z elewacja 3 x max Rozpiętki 3x 12-15 Wycisk żołnierski rampa 12 Francuz leżąc rampa 12 + przedramiona PULL Wiosłowanie rampa 12 Podciąganie na drążku 4 x max Unoszenie [...]
[...] :) Przez ostatni tydzień roboczo robiłam coś takiego: A. 1. martwy ciąg na jednej nodze 4 x10 2. monster walking 4x10 3. wykop nogi w tył stojąc z gumą 4x 10 4. pompki 3x max 5. pull face z gumą 3x12 6. wznosy bokiem 3x12 7. wyciskanie hantla zza głowy B. 1. bułgary 3 x10 2. HT na jednej nodze 3 x 12 3. wiosło hantlem w podporze 4 x10 4. [...]
[...] tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie(12,10,8,8) stały ciężar Wtorek plecy i bic + przedramię Plecy Podciąganie 4 x max SZEROKIM szerokim uchwytem ?? jeśli tak to za pomocą drugiej osoby bo sam nie podciągnę się za dużo :( Wiosłowanie sztanga w opadzie 12 10 8 -unoszenie tyłowia z opadu 4 [...]
[...] sztangielek w siadzie 4s x 10-12 3.Wznosy hantelek przodem 4s x 10-12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 10-12 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4s max 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4s max Pewnie dziwicie się czemu nie ma nóg ;) Nogi będą trenowane w wtorek i czwartek ponieważ potrzebny jest mi wyskok :) Cwiczenia nie [...]
[...] z przodu(szeroko) wisłowanie sciaganie drazka wasko ławka rzymska skłony 4x12 triceps francuskie wyciskanie sciaganie drazka linki w bok(z góry) pompki na poreczach (4x max) pt: barki nogi wyciskanie na suwnicy za głowa wyciskanie na suwnicy przed głowa unoszenie hantli w bok unoszenie hantli przed siebie linki (rozciaganie\ nogi: [...]
[...] moja waga jest mała być może dlatego że jem raczej 3x dziennie(raczej się upycham, żeby za chwile nie być głodnym) Wzrost:167cm(już powoli rosnę i raczej genetycznie dojdę max do 170cm...) A wiec tak jako iż chce niedługo pójść na siłownie chce trochę się "ogarnąć", tzn. ciut lepiej wyglądać i podnosić te pare kg więcej. Przygotowałem sobie [...]
[...] chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do przyrostu owlosienia 15.WYNIKI SILOWE klata : 120 martwy ciag : nie robie max przysiad : nie robie max Pytanie: chcialem zrobic drugi cykl z propa 1-6tyg prop 100mg/e2d wychodzi 2100mg, czyli bede potrzebować 21 ampułek ? 21ml? odblok: clomid [...]
"Jedno uderzenie poniżej pasa nie jest w boksie niczym niezwykłym, bez względu na to, czy jest przypadkowe czy zrobione specjalnie. Bardzo rzadko widzimy na ringach podwójny cios poniżej pasa. Ale trzy? Nigdy przed ani nigdy po nie było takiej serii jaką zaserwował Andrzej Gołota Riddickowi Bowe w drugiej walce tych pięściarzy - pisze Blake [...]
[...] później już tak bardziej na poważnie. Spośród udostępnionych na forum gotowców treningów, wybrałam następujący, autorstwa riona: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max (za ciężkie dla mnie, więc byłabym wdzięczna za polecenie czegoś w zamian) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą [...]
[...] zależy mi na wzmocnieniu pleców, nadgarstków oraz łydek. A: Przysiad tylni Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Martwy ciąg(klasyczny) Podciąganie na drążku(szeroko) 3x max Pompki na poręczach(triceps) 3x max Wspięcia na palcach 4x 15-25 B: Przysiad tylni Martwy ciąg Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) Wiosłowanie sztangą(wąsko) Uginanie [...]
[...] 1: 1. Pompki Szerokie - 2 serie - 10 2. Dipy - 5 seri - 12 3. Pompki - 4serie - 8 4. Uginanie ramion z hantlami - 2 serie - 10 5. Uginanie ramion z hantlami - 1 seria - max 6. Uginanie ramion z hantlami w pozycji siedzącej - 2 serie - 30 7. Brzuszki - 4serie- 30 8. Podnoszenie nóg do góry w pozycji leżącej - 2 serie - 10 9. Rowerek - 2 x [...]
[...] i robimy krot do tyłu trzymając się ściany.W tej ukośnej pozycji(wazne by całe stopyleżały równolegle na siemi,palcami do ściany ) W tej pozycji robimy wspiecia na palce na max wysokość w której pozostajemy ok 1-2 sekund i kolejne wspięcie. Do zaliczenia 50 wspięć w czasie max 100 sekund (dokładnie) Jak komuś uda się zrobić więćej powtórzeń w [...]
[...] 4x 20-30 Wtorek II Klata -wyciskanie na sztangi głowa w góre 12,10,8,6 -wyciskanie na sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 -rozpiętki głowa w góre 4x12 Triceps -wjazdy 4x max -francuskie wyciskanie leżac 4x8 Środa wolne Czwartek Grzebiet -podciaganie na drażku 4x max ok 15 powtórzen -wiosłowanie ze sztangielka jednoracz 4x10 -sciaganie [...]